事业线图解

人手上有三条线，那三条线分别是什么线？

分别是生命线 感情线 事业线 手上的掌纹分为三条，按照男左女右的规则，男士看左手，女士看右手，从拇指下面到手纹处，三条弯曲的掌纹从上到下依次是“感情线”“事业线”和“生命线”，这三条纹路以清晰，深刻...

练胸肌的顺序是什么？

练胸肌的顺序是什么？

你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！

很多人在练习胸肌时不知怎么安排顺序，下面介绍一次胸部训练中怎么安排顺序。将从下面几点回答题主的问题。

一，胸部的解剖功能

二，胸部练习的顺序

1.激活胸部肌肉

2.如何锻炼胸部肌肉

3.拉伸胸部肌肉

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胸大肌位置：胸前皮下

很多人对胸肌训练感到迷惑，效果也不好：

胸肌训练很难找到发力感，问题出在哪里？

如何安排练胸肌的顺序，才能让胸部训练更高效？

除了训练动作，还有哪些细节需要注意？

今天我们来聊胸肌和动作顺序，帮助大家更好找到胸肌发力感。

一.胸肌的构成，决定动作的次序。

有型且饱满的胸部，不仅仅是一两个动作就能实现的，这和胸大肌肌纤维的分布有关：

上胸肌肉起点位于锁骨处，中胸肌肉起点位于胸肋部，下胸肌肉起点位于胸腹交界处（腹直肌鞘前壁上部），胸大肌的肌肉止点是肱骨大结节嵴。

练胸肌的顺序是什么！

我从解剖学的角度来帮你分析，给你建议🤨

下面看胸肌解剖图😉

胸肌分为: 胸大肌➕胸小肌外加一个胸骨肌

那我们训练的先后动作是什么呢？

现在说一下练习胸肌的先后顺序（后面讲依据）

首先关节活动肌肉预热

开始训练动作:

①双杠臂屈伸

可以最大程度刺激整块胸肌，新手建议采用弹力带辅助训练

我带过训练的会员中，练胸部肌肉对于男性和女性的训练方式是不一样的，训练顺序肯定都是不一样的；

男性想练出方型胸肌，女性如果同样练方式或者顺序，那就事与愿违了，那男性与女性到底该如何去训练胸肌呢？下面我将针对这个问题给出方案。

不管你是男性还是女性，想要练好胸肌，都得先了解下胸肌的组成，和胸肌的训练需要用到哪些功能，只有这样，才能练出你想要的胸型，不然练了很久却是不一样的结果，再想从新开始，可能话的时间会更多，女性可能就更难了！

胸大肌的组成主要由3束肌群组成，如下图，分别为上束，中束，下束，深层还有胸小肌，对于想要练得好看，意义上还需要加上胸的中缝 就是所谓的事业线；

我健身房有个老大哥，50多岁了，大概2~3天来锻炼一次，特别爱练胸，那个胸肌大的绝对达到了40D，又厚又饱满，很多小伙子都向他请教练胸的技巧，他都会耐心给大家分享他的方法，后来我也按他的法子调整自己的训练，的确获得了长足的进步，下面我把这套科学有效的练胸方法给大家说一下

胸肌分为：上胸中、上胸外侧、中胸、下胸、下胸外侧、下胸内侧、中缝这几个位置，想要有一个宽大、饱满、立体、有型的胸肌需要对这些边边角角分别进行针对性的打造，都得照顾到，只有这样才能有一个完美的胸部。

而一般人练胸，只是练到中胸的位置比较多，比如像传统的俯卧撑呀，平板卧推之类的，这也是很多健身的人最容易采用和掌握的动作，不过经常这样一成不变的练下去，很多人的胸型都不好看，会形成馒头胸居多，就是二边大，中间和边缘位置都比较薄，就是中间凸起二大块，有点女性化的感觉，很不好看。

首先在你胸部肌肉量不足的情况下，先增加整体维度，也就是让长肉，让胸部肌肉多起来，这是第一步，也是前提中的前提

很多人好高骛远，看了一些相关的文章和视频，就开始用一些各种花里胡哨的动作，练上胸、练下胸、中缝、外沿之类的，这是错误的，就像你要捏一个泥人一样，你连泥都没有，就想着捏出好看的脸、鼻子之类

所以，在你没有一定肌肉量的情况下，你去刻意采用一些针对性练边边角角的动作是没有任何意义的，一定要先用最基础的动作，把胸部肌肉建立，让胸部肌肉多起来厚起来，等那个时候你再去针对性的打造各个角落，那时候才有效果，才有意义。

我分为3套，每一套的练胸顺序都不一样，每次练胸我会选择在这3套中循环采用，这样更能全面发展，这样是最科学全面的，不管你是一周2练胸、还是1练胸，都可以采用这样的顺序。

第1套：（偏向整体增肌训练，主要针对中胸及外沿、中缝）